Các chấn thương thường gặp hay chơi cầu lông

Xem Fanpage BS Bùi Đức Ngọt

Các chấn thương trong khi chơi cầu lông thường xảy ra ở vận động viên không khởi động tốt hoặc kỹ thuật không tốt. Nó cũng có thể xảy khi vận động viên quá mệt mỏi sau khi thi đấu hoặc tập luyện quá dài. Cũng có trường hợp bạn cũng không thực sự hiểu lý do tại sao mình bị chấn thương. Vì vậy, việc nắm rõ các chấn thương thường gặp trong chơi cầu lông sẽ giúp ích cho bạn cải thiện tình hình cũng như phòng tránh tổn thương nặng thêm.

Nguồn: Internet

Mục lục

1.    Các chấn thương thường gặp

         Các chấn thương cấp tính

         Các chấn thương do quá tải

2.    Cách điều trị các chấn thương

3.    Cách phòng tránh các chấn thương

1. Các chấn thương thường gặp

Các chấn thương cấp tính

Tới mục lục

Bong gân cổ chân: Đây là tổn thương thường gặp, có thể xảy ra khi vận động viên dẫm vào chân đồng đội và tiếp đất khi bàn chân gấp, đảo ngược và lật bàn chân. Hầu hết các bong gân cổ chân thường xảy ra ở phức hợp dây chằng bên (một nhóm các dây chằng ở phía ngoài của cổ chân). Kết quả là cổ chân phù nề, đau ở mặt ngoài của cổ chân, có thể tổn thương một phần hoặc đứt toàn bộ một hoặc nhiều dây chằng.

Chấn thương cổ chân (Nguồn: Internet)

Điều trị RICE giúp giảm đau và phù nề. Có thể mất nhiều ngày cho đến vài tháng để liền các tổn thương và tập PHCN.

Rách sụn chêm: Tổn thương xảy ra khi động tác xoắn vặn khớp gối trong khi hoạt động cổ chân. Biểu hiện: Đau ở khớp gối ngang mức khớp, phù nhẹ, có thể có dấu hiệu kẹt khớp (không gấp hoặc duỗi hết tầm của chân). Có thể phối hợp với tổn thương dây chằng bên hoặc dây chằng chéo trước kèm theo. Trong trường hợp này, bạn nên khám và xin ý kiến bác sỹ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình để điều trị.

Các loại rách sụn chêm (Nguồn: LocalPhysio)

Căng cơ: Thường xảy ra khi cơ phải chịu tải trọng tăng đột ngột, kết quả là tổn thương các sợi, thớ cơ, gây đau cơ, phù nề, bầm tím hoặc mất chức năng (tùy thuộc mức độ nghiêm trọng của tổn thương). Các cơ thường tổn thương: Gân cơ Harmstring, cơ bụng chân, cơ khép, cơ tứ đầu đùi, cơ thắt lưng.

 Các chấn thương do quá tải:

Tới mục lục

Viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài (Tennis Elbow): Là bệnh lý hay gặp trong chơi cầu lông, xảy ra khi lặp đi lặp lại động tác xoay và xấp bàn tay (trong động tác đập cầu), nó tổn thương viêm của điểm bám nhóm cơ duỗi cổ tay. Biểu hiện là đau ở lồi cầu ngoài cánh tay và đau khi đập cầu và duỗi cổ tay.

Để phòng tránh, cần luyện tập đúng kỹ thuật, thay đổi kích thước tay cầm vợt. Nghỉ ngơi là biện pháp điều trị đơn giản và khá hiệu quả.

Viêm điểm bám gân lồi cầu trong (Golfer’s Elbow): Là tổn thương điểm bám của nhóm cơ gấp cổ tay. Đau xuất hiện lồi cầu trong của cánh tay. Bạn có thể điều trị bằng băng chun, dùng nẹp bảo vệ khuỷu, các lý liệu pháp vùng khuỷu.

Tổn thương khớp vai: Rất hay gặp trong chơi cầu lông, nhất là các động tác đánh bóng qua đầu. Thường gặp các tổn thương chóp xoay. Các trường hợp nặng cần thiết phải can thiệp phẫu thuật.

Viêm gân bánh chè (Jumper’s Knee): Thường xảy ra khi lặp đi lặp lại động tác nhảy trên nền cứng với giày không đảm bảo chất lượng. Biểu hiện là đau mặt trước gối, ngay dưới xương bánh chè. Đau có thể giảm sau khi chườm ấm nhưng có thể trầm trọng thêm nếu đột ngột tăng mức độ và tần số của động tác nhảy. Nó có thể gây ra đứt gân và tổn thương các thành phần của khớp gối. Nghỉ ngơi hợp lý là lựa chọn tốt nhất cho điều trị các bệnh lý này.

Bệnh lý gân gót (gân Asin): Thoái hóa gân Asin do lặp đi lặp lại các chấn thương trong động tác nhảy, đẩy cầu, hồi phục kém, chườm ấm và căng cơ. Biểu hiện là đau và phù nề gân gót. Kết quả cuối cùng có thể đứt gân got.

Các rối loạn khớp cùng chậu: Đau phần thấp lưng mạn tính có thể do bất thường cấu trúc giải phẫu, sự bất tương xứng giữa bụng và cơ vận động thắt lưng – chậu. Có thể dự phòng bằng các bài tập ổn định và phối hợp giữa cơ tại chỗ và cơ toàn thể (cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu và cơ mông).

Chuột rút: Thường gặp trong thể thao. Nguyên nhân là do cơ mất quá nhiều dịch, điện giải, đồng thời cơ quá nóng và mệt mỏi. Thường xảy ra ở chân của vận động viên. Điều trị bằng cách giữ chân thẳng và mát-xa nhẹ nhàng. Có thể dự phòng bằng cách uống nhiều nước nhất có thể ở khoảng nghỉ giữa hiệp.

Xước da: Là tổn thương hay gặp. Rửa sạch vết trầy xước và băng lại giúp phòng chống nhiễm trùng.

Các phỏng nước: Các phỏng nước nổi trên da do tiếp xúc trực tiếp với bề mặt cứng. Thường xảy ra ở gót, ngón chân và bàn tay. Các phỏng nước này có thể bị nhiễm trùng nếu không được chăm sóc đúng cách. Cần làm sạch khu vực phỏng nước trước khi chích để dẫn lưu phỏng nước này ra. Sau đó để nguyên da và băng lại bằng băng hoặc gạc.

2. Điều trị các chấn thương

Tới mục lục

Nên dừng chơi ngay lặp tức cho tới khi các chấn thương này được khám và điều trị một cách thích hợp. Phần lớn các chấn thương đều nhẹ và điều trị đơn giản bằng cách nghỉ ngơi một thời gian, chườm mát/ lạnh, băng chun và kê cao chân khi nghỉ ngơi (RICER). Nếu có bác sỹ hoặc các huấn luyện viên thể lực thì có thể lượng giá ngay chấn thương và có thể quyết định ngay việc có cho phép vận động viên tiếp tục thi đấu hay không.

Các chấn thương do quá tải có thể được điều trị bằng một thời gian nghỉ ngơi ngắn, điều này có nghĩa là vận động viên có thể tiếp tục thi đấu hoặc luyện tập một vài bài tập đã được thay đổi. Trong nhiều trường hợp, bỏ qua dấu hiệu đau có thể nguy hiểm, nhất là các gãy xương do mỏi, các tổn thương dây chằng khớp gối và các chấn thương vùng đầu hoặc cổ. Liên hệ ngay với bác sỹ để khám và điều trị nếu các triệu chứng không cải thiện sau một vài ngày nghỉ ngơi. Bạn chỉ nên quay lại tập luyện và thi đấu khi đã được khám và tư vấn bởi người có chuyên môn.

3. Cách phòng tránh chấn thương

Tới mục lục

- Khám trước mùa giải và tuân thủ theo các chỉ dẫn của bác sỹ.

- Nên cẩn thận ở các mặt sân chất lượng kém vì nó làm tăng tỷ lệ chấn thương.

- Sử dụng loại giày phù hợp, kích thước, độ căng và khối lượng vợt phù hợp.

- Cân bằng nước – điện giải: Không đợi đến khi khát mới uống bởi lúc đó là đã quá muộn để bổ sung nước, điện giải.

- Luôn chú ý đến các điều kiện thời tiết như nhiệt độ, độ ẩm để tránh say nắng, say nóng.

- Luôn duy trì việc tập luyện đều đặn để giữ cho cơ thể ở trạng thái thể lực tốt.

- Khởi động kỹ bằng các bài tập như: các bài tập ưa khí, các bài tập sức mạnh, sức bền.

- Phòng chống chấn thương do quá tải: Nên có thời gian nghĩ trong năm, tránh tạo áp lực tâm lý quá lớn, nhất là lên các vận động viên trẻ. Lắng nghe cơ thể và giảm thời gian tập luyện đến mức mà cảm giác đau và cảm giác không thoải mái được cải thiện cải thiện. Điều này giúp giảm nguy cơ tổn thương và giúp tránh “burn-out”.

- Thường xuyên nói chuyện với huấn luyện viên hoặc chuyên gia y học thể thao nếu bạn có vấn đề liên quan đến các chấn thương hoặc liên quan đến quá trình tâp luyện thể thao.

 

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và có những phút giây thư giãn an toàn cùng môn cầu lông!